Lista galbenă alimente cu indice glicemic sub 55

In jurnalul tau de bord vei gasi alimentele de mai jos cu indice glicemic sub 55, subliniaza ce iti place si fă-ți meniurile dorite, ai destule optiuni, nu iti ramane decat sa decizi. Nu uita ca ai o gama larga de unde poti alege si sunt cea mai buna optiune de a slabi rapid si natural, palierul 2 ..al doilea pas in care pe langa curatarea ficatului curatam si surplusul de grasime.

Legume: anghinare, andiva, ardei, avocado, bostan, broccoli, castraveti cornichon, cicoare, ciuperci, creson, curcubeta, cartof dulce, pepene verde, pepene galben, praz, gulie, dovlecel, fasole verde, fetica, inimi de palmier, laptuca, laptuca, mazare, marar, morcov, muguri de bambus, napi, praz, ridiche, rosie, salata, salsifi, sfecla, spanac, sparanghel, topinambur, telina, varza, vinete.

Legume uscate: fasole alba, fasole rosie, linte rosie, linte verde, mazare.

Fructe: afine, banana, caise, capsuni, coacaze, cirese, clemetine, grepfrut, gutuie, kiwi, mandarina, mango, mar, mure, nectarine, nuca de cocos, pere, piersica, pomelo, portocala, prune, smochine, struguri, zmeura, lamaie, rubarba.

Pește: anghila, barbun, barbușcă, biban, calamar, cambula, caracatita, crap, hering, limba de mare, lup de mare, macrou, merlan, morun, peste sabie, pastrav, sardine, sepie, sturion, somon, stiuca, ton.

Crustacee:  arici de mare, crab, crevete, homar, langosta, rac, scoica, stridii.

Produse de macelarie: carne de vita, caprioara, curcan, fazan, gîscă, iepure, miel, mistret, porc, prepelita, pui, rață.

Condimente si mirodenii: anason, arpaghic, busuioc, capere, ceapa, chimen, cimbrisor, cimbru, coriandru, cuisoare, curcuma, dafin, ghimbir, marar, maghiran, menta, nucsoara, oregano, otet, paprika, patrunjel, piper alb/negru/rosu/cayenne, rozmarin, salvie, scortisoara, seminte de mac, seminte de mustar, sofran, tarhon, usturoi.

Produse lactate si derivati: lapte, lapte vegetal, iaurt, branzeturi cu continut slab de grasime.

Esente: esente naturale de vanilie, portocala, lamaie, rom, etc.

Bauturi: apa plata, cafea, ceai.

Branzeturi: Cele cu cu 0% materii grase, natur ori cu usturoi si condimente sau alte tipuri cu max 5% grasime.

Fructe oleaginoase: alune, migdale, nuci, arahide, ulei de masline, ulei de rapita, ulei de in presat la rece.

Soia si derivati: iaur de soia natur, seminte germinate, sos de soia, tofu.

Cereale si derivati: germeni de grau, tarate de grau, de ovaz, porumb dulce la cutie fara zahar, bulgur, taitei, paste, quinoa, orez integral, paine cu cereale integrale, paine de secara, paine cu tarate de ovaz.

Subliniati ce va place din lista si treceti la cumparaturi pentru finalizarea celei de a doua etapa din cadrul regimului alimentar indice glicemic (IG).

Nu uita minim 30 de minute activitate fizica cardio intens cu transpiratie zilnic.

Al doilea palier din cadrul regimului IG dureaza minim 20 de zile.

Concluzionand alege alimentele preferate din lista galbena de mai sus si treci la fapte zilnic maxim 5 mese cu max 300gr la o masa, toate mesele numai cu alimente alese de tine  cu (IG) Indice Glicemic redus sub 55.