Lista verde alimente cu indice glicemic sub 20

In jurnalul tau de bord vei gasi alimentele de mai jos cu indice glicemic sub 20, subliniaza ce iti place si fă-ți meniurile dorite, ai destule optiuni, nu iti ramane decat sa decizi. Nu uita ca ai o gama larga de unde poti alege si sunt cea mai buna optiune de a slabi rapid si natural, palierul 1 ..primul pas in care vom ajuta si la curatarea ficatului.

Legume: anghinare, andiva, ardei, avocado, bostan, broccoli, castraveti cornichon, cicoare, ciuperci, creson, curcubeta, dovlecel, fasole verde, fetica, inimi de palmier, laptuca, laptuca, mazare, marar, morcov, muguri de bambus, napi, praz, ridiche, rosie, salata, salsifi, sfecla, spanac, sparanghel, topinambur, telina, varza, vinete.

Fructe: coacaze, lamaie, rubarba.

Pește: anghila, barbun, barbușcă, biban, calamar, cambula, caracatita, crap, hering, limba de mare, lup de mare, macrou, merlan, morun, peste sabie, pastrav, sardine, sepie, sturion, somon, stiuca, ton.

Crustacee:  arici de mare, crab, crevete, homar, langosta, rac, scoica, stridii.

Produse de macelarie: carne de vita, caprioara, curcan, fazan, gîscă, iepure, miel, mistret, porc, prepelita, pui, rață.

Condimente si mirodenii: anason, arpaghic, busuioc, capere, ceapa, chimen, cimbrisor, cimbru, coriandru, cuisoare, curcuma, dafin, ghimbir, marar, maghiran, menta, nucsoara, oregano, otet, paprika, patrunjel, piper alb/negru/rosu/cayenne, rozmarin, salvie, scortisoara, seminte de mac, seminte de mustar, sofran, tarhon, usturoi.

Esente: esente naturale de vanilie, portocala, lamaie, rom, etc.

Bauturi: apa plata, cafea, ceai.

Branzeturi: Cele cu cu 0% materii grase, natur ori cu usturoi si condimente sau alte tipuri cu max 5% grasime.

Fructe oleaginoase: alune, migdale, nuci, ulei de masline.

Soia si derivati: iaur de soia natur, seminte germinate, sos de soia, tofu.

Cereale si derivati: germeni de grau, tarate de grau, de ovaz.

Subliniati ce va place din lista si treceti la cumparaturi pentru finalizarea primei etape din cadrul regimului alimentar indice glicemic (IG).

Nu uita minim 30 de minute activitate fizica cardio intens cu transpiratie zilnic.

Primul palier din cadrul regimului IG dureaza minim 10 zile.