Lista cu alimente ce contin fibre
| Lista alimente cu fibre | Fibre | Aport zilnic de fibre | Tip |
| Seminte de chia 100 gr. | 34,4 grame | 24 grame | Femei |
| Seminte de in 100gr. | 27,3 grame | 30 grame | Barbati |
| Naut 1 cana | 16 grame | ||
| Linte 100 gr. fiarta | 10,7 grame | ||
| Stafide 100gr. | 9,8 grame | ||
| Edamame 1 cana | 8 grame | ||
| Mure 1 cana | 8 grame | ||
| Afine 100 gr. | 6,5 grame | ||
| Paine integrala 100 gr. | 6,4 grame | ||
| Broccoli 1 cana fiert | 6 grame | ||
| Mazare 100 gr. | 5,5 grame | ||
| Fistic 56 grame | 5 grame | ||
| Nuci pecan 56 gr. | 5 grame | ||
| Cartof dulce 1 buc | 4 grame | ||
| Portocale 1 buc | 4 grame | ||
| Varza de Bruxelles 100 gr. | 3,8 grame | ||
| Patrunjel 100 gr. | 3,3 grame | ||
| Banane 1 buc | 3 grame | ||
| Porumb boabe 1 cana | 3 grame | ||
| Morcovi 100 gr. | 2,8 grame | ||
| Ciuperci 100 gr. | 2,5 grame | ||
| Mere 100 gr. | 2,4 grame | ||
| Spanac 100 gr. | 2,2 grame | ||
| Ardei gras 100 gr. | 2,1 grame | ||
| Marar 100 gr. | 2 grame | ||
| Cartof 1 buc neprajit | 2 grame | ||
| Conopida 1 cana | 2 grame | ||
| Sfecla rosie 100 gr. | 2 grame | ||
| Rosii 100 gr. | 1,2 grame | ||
| Floricele de porumb 1 cana | 1 gram |
Fibrele alimentare sunt esențiale pentru sănătatea omului și aduc numeroase beneficii organismului. Iată câteva dintre rolurile și beneficiile principale ale fibrelor pentru sănătate:
Sănătatea digestivă:
Prevenirea constipației: Fibrele absorb apă, crescând volumul și moalețea scaunelor, facilitând tranzitul intestinal și prevenind constipația.
Promovarea sănătății colonului: Fibrele pot contribui la prevenirea diverticulitei și a hemoroizilor, iar unele tipuri de fibre fermentesc în colon, producând substanțe benefice.
Controlul greutății:
Senzatie de satietate: Fibrele dau senzația de sațietate, ajutând la controlul apetitului și gestionarea greutății corporale.
Glicemie stabilă:
Controlul nivelului de zahăr din sânge: Fibrele solubile pot ajuta la menținerea nivelului de glucoză în sânge, fiind benefice pentru persoanele cu diabet zaharat.
Scăderea nivelului de colesterol:
Reducerea colesterolului LDL: Fibrele solubile pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (cel rău), contribuind la sănătatea cardiovasculară.
Prevenirea bolilor cardiace:
Controlul tensiunii arteriale: O dietă bogată în fibre poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Reglarea nivelului de insulină:
Scăderea riscului de rezistență la insulină: Fibrele pot ajuta la menținerea sensibilității celulelor la insulină, reducând riscul de diabet zaharat de tip 2.
Sănătatea sistemului imunitar:
Promovarea unei microbiote intestinale sănătoase: Fibrele contribuie la hrănirea bacteriilor benefice din intestin, susținând sănătatea sistemului imunitar.
Prevenirea bolilor cronice:
Reducerea riscului de boli cronice: Consumul adecvat de fibre poate asocia cu un risc mai mic de boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul zaharat și cancerul de colon.
Pentru a beneficia de aceste avantaje, este recomandat să incluzi o varietate de alimente bogate în fibre în dieta ta, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci.
Sănătatea digestivă:
Prevenirea constipației: Fibrele absorb apă, crescând volumul și moalețea scaunelor, facilitând tranzitul intestinal și prevenind constipația.
Promovarea sănătății colonului: Fibrele pot contribui la prevenirea diverticulitei și a hemoroizilor, iar unele tipuri de fibre fermentesc în colon, producând substanțe benefice.
Controlul greutății:
Senzatie de satietate: Fibrele dau senzația de sațietate, ajutând la controlul apetitului și gestionarea greutății corporale.
Glicemie stabilă:
Controlul nivelului de zahăr din sânge: Fibrele solubile pot ajuta la menținerea nivelului de glucoză în sânge, fiind benefice pentru persoanele cu diabet zaharat.
Scăderea nivelului de colesterol:
Reducerea colesterolului LDL: Fibrele solubile pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (cel rău), contribuind la sănătatea cardiovasculară.
Prevenirea bolilor cardiace:
Controlul tensiunii arteriale: O dietă bogată în fibre poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Reglarea nivelului de insulină:
Scăderea riscului de rezistență la insulină: Fibrele pot ajuta la menținerea sensibilității celulelor la insulină, reducând riscul de diabet zaharat de tip 2.
Sănătatea sistemului imunitar:
Promovarea unei microbiote intestinale sănătoase: Fibrele contribuie la hrănirea bacteriilor benefice din intestin, susținând sănătatea sistemului imunitar.
Prevenirea bolilor cronice:
Reducerea riscului de boli cronice: Consumul adecvat de fibre poate asocia cu un risc mai mic de boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul zaharat și cancerul de colon.
Pentru a beneficia de aceste avantaje, este recomandat să incluzi o varietate de alimente bogate în fibre în dieta ta, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci.
