Ar trebui sa bei apa dimineata?
Ar trebui sa bei apa dimineata? Analizam, revendicam si tragem concluziile stiintifice mai jos. Apa este esentiala pentru viata, iar corpul tau are nevoie de apa sa functioneze corect.
Una din din ideile actuale spune ca, daca vrei sa fii mai sanatos, trebuie sa bei apa in primul rand dimineata.
Totusi, va puteti intreba daca ora din zi face cu adevarat diferenta atunci cand vine vorba de hidratare?
Acest articol trece in revista cateva afirmatii populare care inconjoara ideea de apa potabila imediat dupa ce te trezesti pentru a determina daca practica ofera beneficii pentru sanatate.
Apa este esentiala pentru corpul tau
Aproximativ 60% din corpul tau este format din apa.
De asemenea, este considerat un nutrient esential, ceea ce inseamna ca organismul tau nu poate produce suficient din acesta prin metabolism pentru a-si satisface nevoile zilnice.
Prin urmare, trebuie sa il obtineti prin alimente - si in special prin bauturi - pentru a asigura o functionare corporala corecta.
Toate organele si tesuturile depind de apa si joaca numeroase roluri in corpul tau, inclusiv:
Transportul de substante nutritive. Apa permite circulatia sangelui, care transporta substantele nutritive catre celulele dvs. si elimina deseurile din ele.
Termoreglare. Datorita capacitatii mari de caldura a apei, limiteaza temperatura corpului atat in mediile calde, cat si in cele reci.
Ungerea corpului. Apa ajuta la ungerea articulatiilor si este un element esential al fluidelor lubrifiante ale corpului tau, inclusiv saliva si mucoasa gastrica, intestinala, respiratorie si urinara.
Absorbtia la socuri. Apa actioneaza ca un amortizor, protejandu-va organele si tesuturile ajutand la mentinerea formei celulare.
Corpul tau pierde apa zilnic prin transpiratie, respiratie, urina si intestin. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de iesiri de apa.
Daca nu luati suficienta apa plata pe parcursul zilei pentru a compensa aceste pierderi, aceasta poate duce la deshidratare, care este asociata cu multe efecte daunatoare asupra sanatatii.
Acest sistem este cunoscut sub numele de echilibru de apa si implica faptul ca intrarile de apa trebuie sa fie egale cu iesirile de apa pentru a evita deshidratarea.
Afirmatii populare despre consumul de apa plata pe stomacul gol
Unii oameni sustin ca apa potabila in primul rand dimineata ofera beneficii pentru sanatate dincolo de cele asociate cu consumul acesteia in alte ore ale zilei.
Iata cateva argumente populare din spatele acestei afirmatii si ce trebuie sa spuna stiinta despre ele.
Revendicarea 1: Apa potabila imediat dupa ce te trezesti ajuta la rehidratarea corpului tau
Cu toate acestea, acesta este un adevar pe jumatate, deoarece culoarea urinei nu este neaparat un indicator clar al nivelului de hidratare.
Este mai intunecat pur si simplu pentru ca nu ati consumat lichide peste noapte.
Cand corpul tau prezinta un deficit de apa, foloseste senzatia de sete pentru a te asigura ca te rehidratezi. Aceasta senzatie este la fel de eficienta pe parcursul zilei.
Revendicarea 2: Un pahar de apa inainte de micul dejun reduce aportul caloric pe parcursul zilei
Dovada sugereaza ca un consum mare de apa ajuta la reducerea consumului zilnic de calorii, deoarece iti creste sentimentele de plinatate.
In timp ce apa te poate face sa te simti mai plin, acest efect nu se aplica exclusiv apei potabile inainte de micul dejun - si nici populatiei generale.
Un studiu a constatat ca apa de baut inainte de micul dejun a redus aportul de calorii la urmatoarea masa cu 13%. Desi, un alt studiu a observat rezultate similare atunci cand participantii au baut apa cu 30 de minute inainte de pranz
Acestea fiind spuse, ambele studii au concluzionat ca: capacitatea apei de a reduce aportul de calorii la masa ulterioara a fost eficace doar la adultii mai in varsta - nu si la cei mai tineri.
Desi consumul de apa plata inainte de masa poate sa nu reduca in mod semnificativ aportul de calorii la persoanele mai tinere, acest lucru inca ii ajuta sa ramana hidratate corespunzator.
Revendicarea 3: Apa potabila dimineata creste pierderea in greutate
Relatia dintre apa si pierderea in greutate este partial atribuita efectului sau termogen, care se refera la energia necesara pentru incalzirea apei reci in tractul digestiv dupa consum.
Desi aceasta afirmatie pare a fi sustinuta de cercetarea stiintifica, nicio dovada nu sugereaza ca acest efect este limitat la apa consumata in dimineata.
Revendicarea 4: Apa plata ajuta la trezire si imbunatateste performanta mentala
Deshidratarea este puternic legata de performanta mentala scazuta, ceea ce inseamna ca finalizarea sarcinilor, cum ar fi memorarea sau invatarea de lucruri noi, devine mai dificila.
Cercetarile arata ca deshidratarea usoara corespunzatoare a 1-2% din greutatea corporala poate afecta negativ vigilenta, concentrarea, memoria pe termen scurt si performanta fizica.
Prin urmare, unii sustin ca, daca doriti sa ramaneti in forma, ar trebui sa beti un pahar de apa la trezire.
Revendicarea 5: Apa de baut in primul rand dimineata ajuta la „eliminarea toxinelor” si imbunatateste sanatatea pielii
O alta credinta comuna sustine ca apa potabila dimineata ajuta corpul tau sa „elimine toxinele”.
Rinichii dvs. sunt regulatorii primari ai echilibrului de lichide si necesita apa pentru a elimina deseurile din fluxul sanguin.
Cu toate acestea, capacitatea rinichilor tai de a-ti curata corpul de o anumita substanta este determinata de cat de multa substanta este prezenta, nu de consumul de apa sau de programul de baut.
Daca o substanta este prezenta intr-o cantitate mai mare decat ar putea gestiona rinichii dvs., acestea induc producerea unui volum mare de urina. Aceasta se numeste diureza osmotica si este diferita de diureza apei, ceea ce se intampla atunci cand bei prea multa apa.
Exista, de asemenea, afirmatii ca apa potabila sporeste sanatatea pielii. Avand in vedere ca pielea ta contine aproximativ 30% apa, consumul de dimineata este gandit sa minimizeze acneea si sa ii ofere un aspect hidratat.
Revendicarea 6: Cel mai bine este sa bei apa calda dimineata
O alta parere larg raspandita sugereaza ca optezi pentru apa calda sau calda peste apa rece atunci cand te trezesti, deoarece iti poate linisti corpul.
De exemplu, apa calda poate beneficia de digestie la cei care au probleme cu trecerea alimentelor si a lichidului din esofagul lor in stomac.
Cu toate acestea, studii mai vechi au descoperit ca: consumul de apa calda poate interfera cu hidratarea.
Un astfel de studiu a simulat o plimbare lunga in desert si a remarcat faptul ca oamenii carora li s-a administrat apa care a fost de 40 ° C au baut mai putin din ea, comparativ cu cei carora li s-a oferit apa care a fost de 15 ° C.
Avand in vedere conditiile asemanatoare cu desertul, reducerea consumului de apa a dus la o pierdere de aproximativ 3% din greutatea corporala din grupul de apa calda, ceea ce a crescut riscul de deshidratare.
Dimpotriva, cei care au baut apa mai rece au crescut rata de aport cu 120%, scazand riscul de deshidratare.
Revendicarea 7: Un pahar de apa rece dimineata iti incepe metabolismul
Unii oameni sustin ca un pahar de apa rece iti incepe metabolismul, care la randul tau te ajuta sa slabesti mai mult.
Cu toate acestea, pare sa existe un pic de controversa in legatura cu aceasta afirmatie.
Desi un studiu a aratat ca apa de baut la 3 ° C a provocat o crestere de 5% a numarului de calorii arse, aceasta a fost considerata a fi o crestere minima, deoarece efectul apei reci asupra cate calorii ardeti era de asteptat sa fie mai mare.
Astfel, cercetatorii s-au indoit de capacitatea apei reci de a ajuta la pierderea in greutate.
Mai mult, un alt studiu a analizat daca organismul ar arde calorii suplimentare incalzind apa ingerata de la 15 ° C la 37 ° C.
S-a ajuns la concluzia ca aproximativ 40% din efectul termogen al consumului de apa rece a fost atribuit incalzirii apei de la 22 ° C la 37 ° C si a reprezentat doar aproximativ 9 calorii arse.
Independent de temperatura apei - au considerat ca efectul sau asupra metabolismului este semnificativ.
Cand vine vorba de favorizarea apei calde sau reci fata de celalalt, nu exista suficiente dovezi care sa confirme sau sa respinga nici o credinta.
Concluzia generala
Apa plata este implicata in mai multe functii corporale, inclusiv transportul substantelor nutritive si a oxigenului catre celule, reglarea temperaturii corpului si protejarea organelor si tesuturilor.
Desi poti fi usor deshidratat la anumite ore de-a lungul zilei, nicio dovada nu sustine notiunea de apa potabila pe stomacul gol pentru a aduce beneficii suplimentare.
Atata timp cat compensezi pierderile de apa ale corpului tau, nu face mare diferenta daca iti incepi ziua cu un pahar de apa sau o bei in orice alta perioada a zilei.
Totusi consumul echilibrat de apa plata pe tot parcursul zilei este foarte important, tinand cont ca organismul proceseaza in mod normal maxim 250 ml/ora, o diferenta mai mare e posibil sa va creasca burta (bautorii de bere stiu de ce!), sa faceti celulita sau depuneri de grasimi acolo unde nu vreti! In plus consumul de apa plata la prima ora a diminetii va ajuta sa evitati constipatia! Deci cei care au probleme cu constipatia tineti cont de sfatul acesta si consumati dimineata pe stomacul gol 2 pahare de apa plata.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Sa mai si radem:
Bula, la ora de gramatica. Profesorul:
-Eu nu am mancat, tu nu ai mancat, el nu a mancat, noi nu am mancat, voi nu ati mancat, ei nu au mancat! Repeta si tu, Bula!
-Nu a mancat nimeni!
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Incendiu intr-un hotel. Toti urla: – Apa, apaaaaaaaaaaaaa!!!
La un moment la etajul trei se deschide o fereastra si Dorel striga:
– Iar in camera 32, doua beri, va rog!
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Doi politisti gasesc trei grenade intr-o groapa.
– Ce ne facem cu ele?
– Le ducem la sectie.
– Si daca explodeaza una pe drum?
– Spunem ca am gasit doar doua!
