Cate banane ar trebui sa mananci pe zi?
Cate banane ar trebui sa mananci pe zi?
Bananele sunt un fruct incredibil de popular - si nu este de mirare de ce. Sunt gustoase, versatile si sunt un ingredient esential in multe bucatarii din intreaga lume.
Desi bananele sunt o gustare sanatoasa, densa de nutrienti, mancate prea mult pot fi daunatoare.
Acest articol exploreaza cate banane ar trebui sa mananci pe zi.
Bananele sunt foarte nutritive si la fel de delicioase pe cat sunt convenabile, dar valoarea lor nutritiva este ceea care le face valoroase
Sunt o sursa buna de nutrienti esentiali, inclusiv mangan, potasiu si vitaminele C si B6.
O banana proaspata de dimensiuni medii (118 grame) furnizeaza urmatorii nutrienti:
Calorii: 105
Carburi: 27 grame
Fibra: 3 grame
Grasime: 0,3 grame
Proteine: 1 gram
Vitamina C: 17% din valoarea zilnica (DV)
Vitamina B6: 22% din DV
Potasiu: 12% din DV
Mangan: 16% din DV
Magneziu: 8% din DV
De asemenea, bananele contin diversi compusi ai plantelor care pot reduce stresul, inflamatia si riscul de boli cronice.
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda consumul a cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. Adaugarea de banane la rutina dvs. este o modalitate excelenta de a va stimula aportul de fructe intregi si de a va promova sanatatea generala.
Concluzia 1
Bananele ambaleaza o varietate de vitamine esentiale, minerale si compusi vegetali care promoveaza sanatatea.
Marea majoritate a caloriilor din banane provin din carbohidrati. Ele furnizeaza numai cantitati neglijabile de proteine si grasimi.
De fapt, proteinele si grasimile combinate constituie mai putin de 8% din continutul caloric total al unei banane.
Proteina este o componenta structurala majora a corpului tau si este necesara pentru functia imunitara adecvata, repararea tesuturilor, construirea muschilor si sanatatea oaselor.
Intre timp, grasimile furnizeaza energie, ajuta la absorbtia nutrientilor solubili in grasimi si joaca un rol in productia de hormoni si sanatatea creierului.
Deoarece bananele nu au acesti nutrienti vitali, nu sunt o mancare completa din punct de vedere nutritional.
Daca o banana este gustarea dvs. obisnuita, luati in considerare o asociere cu o sursa de grasimi si proteine sanatoase, cum ar fi untul de arahide, o mana de nuci sau un ou fiert, pentru a o face mai echilibrata din punct de vedere nutritional.
Concluzia 2
Bananele sunt in mod natural foarte sarace in proteine si grasimi. Astfel, ele nu dau o masa sau o gustare complet echilibrata.
Bananele sunt un plus sanatos la aproape orice dieta, dar prea mult din orice aliment, inclusiv banane - ar putea face mai mult rau decat bine.
Bananele nu sunt de obicei considerate un aliment bogat in calorii. Cu toate acestea, daca obisnuinta dvs. de a manca banane va determina sa mancati mai multe calorii decat are nevoie de corpul dvs., ar putea duce la cresterea in greutate nesanatoasa.
In plus, peste 90% din caloriile din banane provin din carbohidrati
In bananele necoapte sau verzi, principala sursa de carbohidrati provine din amidon. Pe masura ce fructele se coaca, amidonul se transforma in zahar. Astfel, in momentul in care banana dvs. este suficient de copta pentru a manca, o proportie mare din calorii poate proveni din zahar.
Supraconsumul de carbohidrati - fara a-l echilibra cu proteine si grasimi sanatoase - ar putea face controlul zaharului din sange mai dificil pentru cei cu afectiuni ale zaharului din sange, cum ar fi diabetul sau prediabetul.
In plus, consumul de prea multe banane poate duce la deficiente de nutrienti, mai ales daca nu faceti loc alimentelor care contin nutrienti care lipsesc bananele, precum proteine, grasimi, calciu, vitamina D si fier.
Concluzia 3
Consumul de prea multe banane poate avea efecte negative asupra sanatatii, cum ar fi cresterea in greutate, un control slab al zaharului din sange si deficiente de nutrienti.
Cate banane ar trebui sa mananci?
Echilibrul si varietatea sunt repere ale unei alimentatii sanatoase.
Corpul tau este un sistem complex care necesita multe tipuri de nutrienti pentru a functiona corect. Cel mai bun mod de a va asigura ca veti obtine tot ceea ce corpul dvs. are nevoie este sa mancati un sortiment de alimente din fiecare grup alimentar.
Nu exista un numar specific de banane care sa le faca automat bune sau rele. Depinde intr-adevar de nevoile dvs. unice de calorii si nutrienti.
Teoretic, ai putea manca atatea banane cat vrei, atata timp cat nu consumi excesiv calorii, afisand alte alimente si nutrienti de care corpul tau are nevoie sau dauneaza sanatatii in alte moduri.
Acestea fiind spuse, una pana la trei banane pe zi ar fi considerat probabil un aport moderat pentru majoritatea oamenilor sanatosi.
Nu uitati sa includeti o varietate de fructe, legume, proteine slabe si grasimi sanatoase.
Concluzia 4
Practicarea moderatiei este cea mai buna metoda de a obtine cele mai multe beneficii din banane. Una pana la trei banane pe zi este probabil bine pentru majoritatea oamenilor sanatosi. Asigurati-va ca dieta dvs. este echilibrata incluzand si alte alimente care furnizeaza nutrientii (mere, pere,nuci)
Concluzia generala
Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume.
Contin substante nutritive importante, dar consumate in exces ar putea ajunge sa faca mai mult rau decat bine.
Consumul irational de banane poate contribui la cresterea in greutate si deficiente de nutrienti.
Una pana la trei banane pe zi este considerat un aport moderat pentru majoritatea oamenilor sanatosi.
Asigurati-va ca mancati acest fruct ca parte a unei diete echilibrate, care ofera toti nutrientii de care organismul dvs. are nevoie. Mai putin de 1 la suta din populatie are alergie la banane. Cu toate acestea, persoanele cu alergii la substante care contin proteine similare cu cele din banane prezinta un risc crescut.
Sa mai si radem:
Banana si vibratorul stateau pe noptiera.
Banana intreaba: – E prima data pentru tine?
Vibratorul spune: – Nu.
Banana: – Atunci de ce tremuri asa? Ca ma sperii si pe mine!
